Category Archives: Knowledge

รองช้ำ เป็นได้กับทุกคนไม่ใช่แค่นักวิ่ง

รองช้ำ - ads

รองช้ำ เป็นได้กับทุกคนไม่ใช่แค่นักวิ่ง รองช้ำคืออะไร รองช้ำคือ อาการบาดเจ็บชนิดหนึ่ง ซึ่งเกิดจากการอักเสบของเอ็นใต้ฝ่าเท้าครับ ซึ่งจะเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น บริเวณพังผืดฝ่าเท้ารับแรงกระแทกที่มากจนเกินไป พังผืดเท้าตึงสาเหตุจากยืนนานๆ หรือ เกิดจากการเสียดสี เป็นต้น หลายๆคนมักจะมีความเข้าใจว่ารองช้ำนั้นเกิดได้กับเฉพาะนักวิ่ง แต่จริงๆแล้วสามารถเกิดขึ้นไปกับทุกคนเลยครับ ลักษณะอาการ อาการเอ็นฝ่าเท้าอักเสบนี้มักจะชอบเกิดกับเพศหญิงมากกว่าเพศชายครับ โดยตามสถิติแล้วมักจะเกิดกับคนอายุประมาณ 40 ถึง 60 ปี เนื่องจากบริเวณพังผืดเท้าเริ่มมีความยืดหยุ่นน้อย อาการบาดเจ็บจะรู้สึกเจ็บส้นเท้าและมักเป็นมากขึ้นตอนลุกขึ้นจากเตียงโดยอาการมักเป็นๆหายๆ และลักษณะการใช้งาน ผู้ที่มีความเสี่ยง คนสูงอายุ เนื่องจากพังผืดมีความยืดหยุ่นน้อยลง คนที่มีน้ำหนักตัวมาก เนื่องจากฝ่าเท้าจะรับแรงกระแทกมากขึ้นตามไปด้วย คนที่มีอาชีพที่ต้องเดินหรือยืนมากๆ ทำให้ฝ่าเท้าตึง คนที่มีรูปเท้าผิดปกติ แบนหรือโก่ง จะมีความเสี่ยงมากกว่าคนที่มีรูปเท้าปกติ คนที่สวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมกับรูปเท้า การนวดรักษา หาอุปกรณ์ทรงกระบอกที่มีความแข็งแรง เช่น ท่อ PVC ขวดน้ำพลาสติกขนาดเล็ก นำไปวางไว้บนพื้น แล้วใช้ฝ่าเท้าคลึงกับอุปกรณ์เหล่านี้ จะช่วยยืดเส้นเอ็นใต้ฝ่าเท้าได้ดีขึ้น นั่งลงที่พื้น เหยียดขาตรงปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบน แล้วใช้มือจับนิ้วโป้งแล้วเหยียดงอเข้าหาตัว วิธีนี้จะช่วยให้เส้นเอ็นที่นิ้วเท้าจนถึงฝ่าเท้ายืดได้เต็มที่  ยืนหันหน้าเข้ากำแพง ให้เท้าซ้ายอยู่ด้านหลัง แล้วงอเข่าขวาไปด้านหน้าพร้อมกับดันกำแพง จะรู้สึกว่าข้อเท้าซ้ายด้านหลังจะรู้สึกตึง ทำค้างไว้ 10-15 […]

การเดิน บ่งบอกสุขภาพในร่างกาย

การเดิน

การเดิน บ่งบอกสุขภาพในร่างกาย การเดินออกกำลังกาย มีมากมายซึ่งหากเรามีการเดินที่ถูกวิธี จะช่วยให้สุขภาพร่างกายของเราเเข็งเเรง เเถมช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดสารพัดโรคอีกด้วย อาธิ โรคหัวใจ โรคภาวะสมองเสื่อม เป็นต้น งานวิจัยเกี่ยวกับการเดิน ยังมีงานวิจัยต่างๆเกี่ยวกับ การเดิน อย่าง ทีมนักวิจัยจากสถาบัน King’s College London ประเทศอังกฤษ และ Duke University สหรัฐอเมริกา ได้เป็นผู้นำการศึกษาในครั้งนี้พวกเขาได้ศึกษาเกี่ยวกับความเร็วในการเดินของกลุ่มตัวอย่าง 1,000 คน ที่เกิดในช่วงยุค 1970s ซึ่งศึกษาอย่างต่อเนื่องมาจนถึงอายุ 45 ปี นอกจากความเร็วในการเดินเเล้ว พวกเขายังทดสอบในด้านกายภาพ, ทดสอบฟังก์ชันการทำงานของสมอง และในช่วงวัยเด็กของกลุ่มตัวอย่าง นักวิจัยยังศึกษาทดสอบในส่วนของการคิดวิเคราะห์ทุกๆ 2 ปีอีกด้วย และจากการศึกษามาอย่างต่อเนื่องนั้นเอง ที่ทำให้พวกเขาได้ทราบถึงผลการวิจัยในครั้งนี้ ว่า… คนเดินช้า ร่างกายจะแก่ไวกว่าคนเดินเร็ว” ศาสตราจารย์ Terrie E Moffitt ผู้นำการศึกษาในครั้งนี้กล่าวว่า… “ผลลัพธ์ที่ได้แสดงให้เห็นถึงสัญญาณปัญหาสุขภาพในกลุ่มของคนเดินช้า ที่เกิดขึ้นก่อนเข้าสู่วัยชรา” โดยความเร็วสูงสุดในการเดินของกลุ่มตัวอย่างนั้นจะอยู่ที่ 2 เมตรต่อวินาที (ประมาณ 7.2 […]

เพียงสัปดาห์ละ150นาทีลดโอกาสเสียชีวิตจากโรคลงกว่าครึ่ง

มีงานวิจัยในนิตยสาร BMJ พบว่าการเพิ่มระดับในการออกกำลังกาย เมื่อคุณมีอายุมากขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ มะเร็ง จากการเสียชีวิตได้ ในการศึกษานี้มีผู้เข้าร่วมศึกษาวิจัยทั้งหมด 14,600 คน อายุระหว่าง 40 ถึง 79 ปี โดยให้ผู้เข้าร่วมทำการแจงลักษณะนิสัยการออกกำลังกายของแต่ละคนด้วยตนเอง และมีการให้คำแนะนำโดยให้ผู้เข้าร่วมวิจัยออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที งานวิจัยนี้ใช้เวลาเกือบ 8 ปีเพื่อตามดูว่าพฤติกรรมการออกกำลังกายของผู้เข้าร่วมว่าเกิดการเปลี่ยนแปลงรวมถึงส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างไร ส่วนผู้เข้าร่วมอีก 3334 คนที่ไม่มีพฤติกรรมการออกกำลังกายใดๆเลยในช่วงเริ่มต้น หันมาออกกำลังกายตามกำหนด 150 นาทีต่อสัปดาห์ ในระยะเวลา 8 ปี คนเหล่านี้มีโอกาสเสียชีวิตน้อยลงถึง 24 เปอร์เซ็น ซึ่งมากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายใดๆเลย และผู้ที่ออกกำลังกายมากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ พบว่าคนเหล่านี้เฉลี่ยมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงถึง 29 เปอร์เซ็นต์ และ เสียชีวิตจากโรคมะเร็งอีก 11 เปอร์เซ็นต์ และสำหรับผู้ที่ Active ที่สุดจากการวิจัยครั้งนี้ โดยเค้ามีพฤติกรรมการออกกำลังกายเป็นประจำ เค้ามีความเสี่ยงจากการเสียชีวิตน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยถึง 42 เปอร์เซ็นต์ ทำไมการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นถึงช่วยลดความเสี่ยงปัญหาด้านสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ โรคมะเร็งได้ […]

สุขภาพดีกับคนเท้าแบน

เท้าเเบน

รู้หรือไม่กระดูกของเท้าของเรามีทั้งหมด 26 ชิ้น นอกจากกระดูกเท้าเรานั้นยังมีกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อมาประกอบเพื่อช่วยเพิ่มความมั่นคงให้กับเท้า แบ่งเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มกล้ามเนื้อในฝ่าเท้า  และ กล้ามเนื้อด้านนอกฝ่าเท้า

วิ่งเทรล : ช่วงหน้าฝนเตรียมอะไรบ้าง

วิ่งเทรล - ads

วิ่งเทรล : ช่วงหน้าฝนเตรียมอะไรบ้าง 1.รองเท้า แนะนำนะครับใครที่คิดจะวิ่งเทรล นอกจากการฝึกซ้อมต้องดีแล้วเพื่อลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ รองเท้าวิ่งเทรลก็สำคัญ และถือเป็นอุปกรณ์สำคัญอันดับแรกๆเลยก็ว่าได้ เพราะ ถ้าเรารองเท้า City Run มาวิ่งเข้าป่า แน่นอนว่า รองเท้าพวกนี้มันไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อวิ่งเข้าป่าอยู่แล้ว ชื่อก็บอกอยู่ City Run  จึงไม่มีดอกยางที่สามารถยึดเกาะพื้นผิวได้ดี ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้หลายๆคนไม่ไม่ถึงเป้าหมายบางคนมีไถลลงจากภูเขา

เหงื่อออกเยอะ ใช่ว่าจะดี

เหงื่อออกเยอะ - ads

เหงื่อออกเยอะใช่ว่าจะดี หลายๆคนอาจมองว่าหากเราเหงื่อม่วมตัวนั่นเท่ากับว่าร่างกายเผาผลาญดีแต่จริงๆแล้วนั้นอาจไม่ใช่ปัจจัยที่ถูกต้องทั้งหมดซักเท่าไหร่ เนื่องจากเหงื่อที่ออกมาเกิดจากร่างกายมีการระบายความร้อน ออกมาเป็นน้ำใสๆ

วิธีเพิ่มพลังกล้ามเนื้อขา ให้ อึด/ถึก/ทน

วิธีเพิ่มพลังกล้ามเนื้อขา - ads

วิธีเพิ่มพลังกล้ามเนื้อขา ให้ อึด/ถึก/ทน การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี นอกจากจะช่วยให้เรามีหุ่นที่สวยดูดีแล้ว ยังช่วยให้ผิวของเราเปร่งปรั่งอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายก็มีหลายประเภทด้วยกันแต่ที่คนนิยมกันมากในปัจจุบันคงหนีไม่พ้นการวิ่ง ซึ่งการวิ่งนั้นที่มีขาเป็นส่วนประกอบหลักสำคัญในการขับเคลื่อนตัวเราไปข้างหน้า มันจึงเป็นกีฬาที่ใครก็สามารถเล่นได้และง่ายที่สุดแต่หลายๆท่านที่พึ่งเริ่มบางคนก็ไม่สามารถไปถึงจุดหมายเพราะรู้สึกว่าการวิ่งเป็นกีฬาที่เหนื่อยเกินไป จะทรมานตัวเองทำไม แต่นั่นอาจเพราะกล้ามเนื้อของคุณไม่มีความ อึด ทน ในการวิ่งรึเปล่า

เหงื่อออกที่เท้ามาก เสื่องโรค / วิธีแก้

เหงื่อออกที่เท้ามาก - ads

เหงื่อออกที่เท้ามาก เสื่องโรค / วิธีแก้ เหงื่อออกเท้าที่เท้าหลายๆคนที่มองว่าเป็นเรื่องปกติ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะเกิดได้ก็ต่อเมื่อร่างกายของเรามีอุณหภูมิที่สูงขึ้นไม่ว่างจะเป็นจากสภาพอากาศ ความเครียด หรือแม้แต่การออกกำลังกายอย่างหนัก แต่สำหรับบางคนนั้น ขนาดอยู่ห้องแอร์ ก็ยังมีเหงื่อออกง่ายที่บริเวณเท้าอยู่ดี ซึ่งเรามาดูปัญหากันดีกว่าครับ

Bunion หรือ ภาวะ นิ้วหัวแม่เท้าเอียง

bunions-ads

Bunion หรือ ภาวะ นิ้วหัวแม่เท้าเอียง เคยสังเกตนิ้วเท้าของตัวเองกันไหมครับว่าเคยมีปัญหาแบบนี้รึเปล่า รู้สึกว่าเอียงงอผิดปกติไม่ได้รูป ในบางครั้งหากเดินไปนานๆทำให้รู้สึกปวด รวมถึงมักมีปัญหากับการใส่รองเท้าเป็นอย่างมาก ปัญหานี้อาจเกิดมาจากโรคที่เรียกว่า bunion หรือ ภาวะ นิ้วหัวแม่โป้งเอียงนั่นเองครับ

Pacerนักวิ่ง

pacerนักวิ่ง-ads

Pacerนักวิ่ง นักวิ่งหลายๆคนเคยเป็นไหมครับ อยากจะทำเวลาให้ดีกว่าเดิมที่เคยเป็นมา ซึ่งหากคุณมีเป้าหมายในใจแล้วว่าเราจะวิ่ง 10โล เวลาต้องไม่เกิน 1 ชม Pacer ก็เป็นอีกสิ่งที่สามารถช่วยคุณได้ Pacer คือ ผู้ช่วยที่จะพาคุณวิ่ง เพื่อให้ได้ตามเป้าหมายโดยจะช่วยคุมเวลาให้กับผู้วิ่ง ซึ่งหากคุณจะวิ่งได้ตามเป้าหมายหรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับ Pacerนักวิ่ง เหมือนกัน