Category Archives: Knowledge

เพียงสัปดาห์ละ150นาทีลดโอกาสเสียชีวิตจากโรคลงกว่าครึ่ง

มีงานวิจัยในนิตยสาร BMJ พบว่าการเพิ่มระดับในการออกกำลังกาย เมื่อคุณมีอายุมากขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ มะเร็ง จากการเสียชีวิตได้ ในการศึกษานี้มีผู้เข้าร่วมศึกษาวิจัยทั้งหมด 14,600 คน อายุระหว่าง 40 ถึง 79 ปี โดยให้ผู้เข้าร่วมทำการแจงลักษณะนิสัยการออกกำลังกายของแต่ละคนด้วยตนเอง และมีการให้คำแนะนำโดยให้ผู้เข้าร่วมวิจัยออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที งานวิจัยนี้ใช้เวลาเกือบ 8 ปีเพื่อตามดูว่าพฤติกรรมการออกกำลังกายของผู้เข้าร่วมว่าเกิดการเปลี่ยนแปลงรวมถึงส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างไร ส่วนผู้เข้าร่วมอีก 3334 คนที่ไม่มีพฤติกรรมการออกกำลังกายใดๆเลยในช่วงเริ่มต้น หันมาออกกำลังกายตามกำหนด 150 นาทีต่อสัปดาห์ ในระยะเวลา 8 ปี คนเหล่านี้มีโอกาสเสียชีวิตน้อยลงถึง 24 เปอร์เซ็น ซึ่งมากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายใดๆเลย และผู้ที่ออกกำลังกายมากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ พบว่าคนเหล่านี้เฉลี่ยมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงถึง 29 เปอร์เซ็นต์ และ เสียชีวิตจากโรคมะเร็งอีก 11 เปอร์เซ็นต์ และสำหรับผู้ที่ Active ที่สุดจากการวิจัยครั้งนี้ โดยเค้ามีพฤติกรรมการออกกำลังกายเป็นประจำ เค้ามีความเสี่ยงจากการเสียชีวิตน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยถึง 42 เปอร์เซ็นต์ ทำไมการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นถึงช่วยลดความเสี่ยงปัญหาด้านสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ โรคมะเร็งได้ […]

สุขภาพดีกับคนเท้าแบน

เท้าเเบน

รู้หรือไม่กระดูกของเท้าของเรามีทั้งหมด 26 ชิ้น นอกจากกระดูกเท้าเรานั้นยังมีกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อมาประกอบเพื่อช่วยเพิ่มความมั่นคงให้กับเท้า แบ่งเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มกล้ามเนื้อในฝ่าเท้า  และ กล้ามเนื้อด้านนอกฝ่าเท้า

วิ่งเทรล : ช่วงหน้าฝนเตรียมอะไรบ้าง

วิ่งเทรล - ads

วิ่งเทรล : ช่วงหน้าฝนเตรียมอะไรบ้าง 1.รองเท้า แนะนำนะครับใครที่คิดจะวิ่งเทรล นอกจากการฝึกซ้อมต้องดีแล้วเพื่อลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ รองเท้าวิ่งเทรลก็สำคัญ และถือเป็นอุปกรณ์สำคัญอันดับแรกๆเลยก็ว่าได้ เพราะ ถ้าเรารองเท้า City Run มาวิ่งเข้าป่า แน่นอนว่า รองเท้าพวกนี้มันไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อวิ่งเข้าป่าอยู่แล้ว ชื่อก็บอกอยู่ City Run  จึงไม่มีดอกยางที่สามารถยึดเกาะพื้นผิวได้ดี ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้หลายๆคนไม่ไม่ถึงเป้าหมายบางคนมีไถลลงจากภูเขา

เหงื่อออกเยอะ ใช่ว่าจะดี

เหงื่อออกเยอะ - ads

เหงื่อออกเยอะใช่ว่าจะดี หลายๆคนอาจมองว่าหากเราเหงื่อม่วมตัวนั่นเท่ากับว่าร่างกายเผาผลาญดีแต่จริงๆแล้วนั้นอาจไม่ใช่ปัจจัยที่ถูกต้องทั้งหมดซักเท่าไหร่ เนื่องจากเหงื่อที่ออกมาเกิดจากร่างกายมีการระบายความร้อน ออกมาเป็นน้ำใสๆ

วิธีเพิ่มพลังกล้ามเนื้อขา ให้ อึด/ถึก/ทน

วิธีเพิ่มพลังกล้ามเนื้อขา - ads

วิธีเพิ่มพลังกล้ามเนื้อขา ให้ อึด/ถึก/ทน การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี นอกจากจะช่วยให้เรามีหุ่นที่สวยดูดีแล้ว ยังช่วยให้ผิวของเราเปร่งปรั่งอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายก็มีหลายประเภทด้วยกันแต่ที่คนนิยมกันมากในปัจจุบันคงหนีไม่พ้นการวิ่ง ซึ่งการวิ่งนั้นที่มีขาเป็นส่วนประกอบหลักสำคัญในการขับเคลื่อนตัวเราไปข้างหน้า มันจึงเป็นกีฬาที่ใครก็สามารถเล่นได้และง่ายที่สุดแต่หลายๆท่านที่พึ่งเริ่มบางคนก็ไม่สามารถไปถึงจุดหมายเพราะรู้สึกว่าการวิ่งเป็นกีฬาที่เหนื่อยเกินไป จะทรมานตัวเองทำไม แต่นั่นอาจเพราะกล้ามเนื้อของคุณไม่มีความ อึด ทน ในการวิ่งรึเปล่า

เหงื่อออกที่เท้ามาก เสื่องโรค / วิธีแก้

เหงื่อออกที่เท้ามาก - ads

เหงื่อออกที่เท้ามาก เสื่องโรค / วิธีแก้ เหงื่อออกเท้าที่เท้าหลายๆคนที่มองว่าเป็นเรื่องปกติ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะเกิดได้ก็ต่อเมื่อร่างกายของเรามีอุณหภูมิที่สูงขึ้นไม่ว่างจะเป็นจากสภาพอากาศ ความเครียด หรือแม้แต่การออกกำลังกายอย่างหนัก แต่สำหรับบางคนนั้น ขนาดอยู่ห้องแอร์ ก็ยังมีเหงื่อออกง่ายที่บริเวณเท้าอยู่ดี ซึ่งเรามาดูปัญหากันดีกว่าครับ

Bunion หรือ ภาวะ นิ้วหัวแม่เท้าเอียง

bunions-ads

Bunion หรือ ภาวะ นิ้วหัวแม่เท้าเอียง เคยสังเกตนิ้วเท้าของตัวเองกันไหมครับว่าเคยมีปัญหาแบบนี้รึเปล่า รู้สึกว่าเอียงงอผิดปกติไม่ได้รูป ในบางครั้งหากเดินไปนานๆทำให้รู้สึกปวด รวมถึงมักมีปัญหากับการใส่รองเท้าเป็นอย่างมาก ปัญหานี้อาจเกิดมาจากโรคที่เรียกว่า bunion หรือ ภาวะ นิ้วหัวแม่โป้งเอียงนั่นเองครับ

Pacerนักวิ่ง

pacerนักวิ่ง-ads

Pacerนักวิ่ง นักวิ่งหลายๆคนเคยเป็นไหมครับ อยากจะทำเวลาให้ดีกว่าเดิมที่เคยเป็นมา ซึ่งหากคุณมีเป้าหมายในใจแล้วว่าเราจะวิ่ง 10โล เวลาต้องไม่เกิน 1 ชม Pacer ก็เป็นอีกสิ่งที่สามารถช่วยคุณได้ Pacer คือ ผู้ช่วยที่จะพาคุณวิ่ง เพื่อให้ได้ตามเป้าหมายโดยจะช่วยคุมเวลาให้กับผู้วิ่ง ซึ่งหากคุณจะวิ่งได้ตามเป้าหมายหรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับ Pacerนักวิ่ง เหมือนกัน

Eliud Kipchoge เอเลียด คิปโชเก ยูเซน โบลต์แห่งวงการมาราธอน

Eliud Kipchoge-ads

Eliud Kipchoge เอเลียด คิปโชเก ยูเซน โบลต์แห่งวงการมาราธอน   จะบอกว่าเรื่องนี้น่าจะเป็นแรงบันดาลใจให้ใครหลายๆคนกับ เอเลียด คิปโชเก จากเด็กวิ่งส่งนม สู่ นักวิ่งมาราธอนที่ดีที่สุดในโลก โดยแกได้ทำลายสถิติโลก ในการแข่งขันเบอร์ลิน มาราธอน 2018 ได้สำเร็จ โดย 21 กิโลเมตรแรก คิปโชเกใช้เวลาเพียง 2.50 นาทีต่อ 1 กิโลเมตร และจบด้วย เวลา 2:01:39 ชั่วโมง ทำลายสถิติเดิมไปถึง 1นาที 18 วิ ที่เพื่อนร่วมชาติทำไว้

cliff young ชายที่วิ่งช้าที่สุด แต่ได้แชม Ultra marathon

Cliff-Young-ads

cliff young ชายที่วิ่งช้าที่สุด แต่ได้แชม Ultra marathon ในปี 1983 Cliff young เป็นชาวไร่มันฝรั่งอายุ 61 ปีและเขาก็ยังมีแกะในการดูแลของเขาถึง 2000 ตัว โดยทุกวัน เขาต้องใช้ร่างกายของเค้าวิ่งต้อนพวกมันซึ่งการต้อนแกะขนาดนี้บางครั้งเค้าไม่ได้นอนถึง 2 วันติดๆกัน อยู่มาวันหนึ่ง Cliff อยากแข่งวิ่งขึ้นมา โดยเค้าไม่เคยมีประสบการณ์ในการแข่งวิ่งมาก่อนเลย โดยสนามแรกของเค้าในวัย 61 ปี เค้าลงแข่งวิ่ง Altra marathon โดยลุงCliff ต้องวิ่งจาก Sydney ไปถึง Melbourne ระยะทางรวม 875 km นี่คือรายการที่มีแต่นักกีฬาระดับโลกลงแข่งขัน ซึ่งนักกีฬาคนอื่นมีอุปกรณ์รบครบมืออายุ 30 ต้นๆกันทั้งนั้น แต่ ลุงCliff แกมาแบบ งงๆ อุปกรณ์ สปอนเซอร์อะไรไม่มีทั้งนั้น ทันทีที่เริ่มวิ่ง นักวิ่งคนอื่นก็ทิ้งCliff ไปแบบไม่เห็นฝุ่น  ตอนวิ่งช่วงแรกๆ ผู้จัดยังเป็นห่วงว่าลุง Cliff จะไหวไหม ขนาดรถพยาบาลยังถามลุงว่า […]