Category Archives: การบาดเจ็บ

ปมประสาทเท้าอักเสบ หรือ Morton’s Neuroma

ปมประสาทเท้าอักเสบ-ads

ปมประสาทเท้าอักเสบ หรือ Morton’s Neuroma ลักษณะอาการ เจ็บบริเวณนิ้วเท้า และมักจะเกิดช่วงนิ้วกลางกับนิ้วนางของเท้า เนื่องจากช่วงนี้จะเป็นช่วงนิ้วที่มีเส้นประสาทขนาดใหญ่ทำให้ง่ายต่อความกระทบกระเทือน

เจ็บเข่า อาการบาดเจ็บของนักวิ่ง

เจ็บเข่า-ads

เจ็บเข่า อาการบาดเจ็บของนักวิ่ง เนื่องจากเป็นอาการบาดเจ็บที่นักวิ่งส่วนใหญ่มักจะเกิดมากที่สุด ซึ่งหลายๆคนคิดว่าการวิ่งจะทำให้เข่าเสื่อมหรือเปล่าแต่จริงๆแล้วไม่เกี่ยวกันครับแต่จะไปสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวมากกว่า  ซึ่งในจุดบริเวณเข่านี้สามารถเจ็บได้ทุกส่วนแต่ที่เป็นกันมากที่สุดคงหนีไม่พ้นช่วงหน้าเข่า หรือ อาการบาดเจ็บหลังลูกสะบ้า

น้ำหนักเยอะไม่บาดเจ็บหากวิ่งถูก

น้ำหนักเยอะไม่บาดเจ็บหากวิ่งถูก-ads

น้ำหนักเยอะไม่บาดเจ็บหากวิ่งถูก หลายๆคนคงสงสัยว่ามันมีด้วยหรอการวิ่งหรือออกกำลังกายสำหรับคนที่น้ำหนักเยอะแต่โอกาสเสี่ยงการบาดเจ็บน้อย เพราะการออกกำลังกายคือการเคลื่อนไหว แน่นอนแหละว่ามันก็ต้องมีการลงน้ำหนัก แล้วน้ำหนักเราก็มากกว่าคนปกติซะด้วยสิ โอกาสเกิดการบาดเจ็บก็ต้องมีมากกว่าคนปกติด้วยเช่นกัน

อาการปวดข้อพับหลังวิ่ง

อาการปวดข้อพับหลังวิ่ง-ads

อาการปวดข้อพับหลังวิ่ง เมื่อวันก่อน แอดได้ไปวิ่งมา ที่งานวิ่ง จุฬาภรณ์ เดิน-วิ่งการกุศลครั้งที่ 2 เพื่อช่วยเหลือผู่ป่วยมะเร็ง ซึ่งจะมีประเภทการวิ่งทั้งหมด 4 กลุ่ม Half Marathon ระยะทาง 21 กิโลเมตร Mini-Marathon ระยะทาง 10.5 กิโลเมตร Fun run ระยะทาง 5 กิโลเมตร Cancer walk and run ระยะทาง 2 กิโลเมตร สำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็ง โดยแอดได้มีโอกาสไปวิ่งระยะทาง 10.5 โล ขอบอกเลยว่า งานวิ่งจัดค่อนข้างดี ถนนวิ่งง่าย รวมถึงบรรยากาศที่ยอดเยี่ยม ได้เพลิดเพลินอิ่มบุญไปตามๆกัน

การพักฟื้นร่างกายหลังจาก วิ่งมาราธอน

วิ่งมาราธอน-ads

การพักฟื้นร่างกายหลังจาก วิ่งมาราธอน รู้ไหมครับว่ามีงานวิจัยมาแล้วว่า ร่างกายคนเราจะสร้างกล้ามเนื้อมาซ่อมแซมให้เท่าเดิมต้องใช้เวลาราวๆ 1 เดือนเลยทีเดียว แต่ในช่วง 3 – 4 วันแรกร่างกายจะมีการสร้างและฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วราวๆ 70 % จากนั้นจะฟื้นตัวทีละนิด แต่ถ้าวิ่งจริงๆในทางปฏิบัติ เราอาจไม่ต้องรอเวลาขนาดนั้น แต่อาจจะเป็นการค่อยๆฝึกใส่โปรแกรมความเข้มข้นในการฝึกทีละนิด เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพ แต่หลังวิ่งมาราธอนเสร็จหมาดๆล่ะ ในทางปฏิบัติเราควรมีวิธีปฏิบัติอย่างไร

โรคข้อเข่าเสื่อม ป้องกันได้

โรคข้อเข่าเสื่อม - ads

โรคข้อเข่าเสื่อม ป้องกันได้ โรคข้อเข่าเสื่อม เกิดจาก การสึกหรอของกระดูกข้อเข่า ที่มีการใช้งานอย่างหนัก รวมถึงการกิน ที่ไม่ส่งผลดีต่อกระดูก ซึ่งเจ้า กระดูกข้อเข่าเสื่อม นี้มักจะเกิดขึ้นกับคนวัยกลางคน หรือวัยสูงอายุ เวลา เคลื่อนไหวจะมีเสียง กร๊อบแกร๊บๆ เคลื่อนไหวลำบาก ไม่ว่าจะลุก ยืน นั่ง และมักเกิดกับเพศหญิง มากกว่าเพศชาย ซึ่งการรักษาคนมักจะพึ่งยาเเก้ปวดในการช่วยบรรเทา แน่นอนหากทานมากๆก็ไม่ใช่เรื่องดีกับตับซักเท่าไหร่ แต่ก็มีวิธีบรรเทาด้วยสนุนไพรอย่าง น้ำกระชาย น้ำมะนาว น้ำผึ้ง ก็มีฤทธิ์ช่วยบรรเทาอาการได้ เช่นกัน

โรคเอ็นอักเสบ (Tendinitis)

โรคเอ็นอักเสบ ads

โรคเอ็นอักเสบ คือ อาการบาดเจ็บ ของเส้นเอ็นที่ยึดกับกระดูกซึ่งจะอยู่ตรงปลายของกล้ามเนื้อ ซึ่งเวลาเราใช้กล้ามเนื้อส่วนปลาย ที่เป็นเส้นเอ็นจะช่วยยึดให้กล้ามเนื้อกระชับติดแน่น อยู่กับข้อกระดูก และอีกส่วนหนึ่ง เส้นเอ็นจะช่วยสำหรับขั้นกระดูกกับ กระดูก อย่างเส้นเอ็นข้อเข่า ข้อแขน ข้อมือ  แต่ถ้าเกิดใช้มากไปหรือซ้ำ ก็จะทำให้เกิดอาการอักเสบได้

ข้อเท้าพลิกต้นเหตุของข้อกระดูกหลวม

รองเท้าวิ่งads

การเล่นกีฬาไม่ว่าประเภทไหนควรเล่นกีฬาให้มีความสม่ำเสมอแต่หากกีฬาที่ออกแรงมากเกินไปอย่างเช่น วิ่งระยะไกล ฟุตบอลที่ต้องมีการบิดข้อเท้า ก็อาจทำให้เกิดอาการข้อเท้าแพลงและเป็นจุดเริ่มต้นของเอ็นข้อเท้าหลวมได้ ซึ่งแอดได้นำข้อมูลของ น.พ.ศรนรินทร์ ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ มาให้ลองศึกษากันเพื่อว่าจะเป็นประโยชน์กับใครอีกหลายคนที่เคยประสบปัญหาเดียวกัน

สิ่งที่ต้องรู้ Pronation และ supination

ต้องยอมรับว่านักวิ่งหลายๆคนยังไม่รู้ตัวลักษณะการวิ่งของตัวเองด้วยซ้ำ หากวิ่งแล้วจะมีโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บมากกว่าคนปกติไหม พอเกิดอาการบาดเจ็บแล้วจึงมารักษาที่ปลายเหตุบางทีมันอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีซักเท่าไหร่ ซึ่ง เราก็จะมาพูดถึง Pronation กับ Supination กัน

จำแนกลักษณะอาการปวดเข่า

เคยปวดเข่ากันไหมครับจะนั่งจะยืนก็รู้สึกอ๊อดๆแอดๆไปเสียหมด ซึ่งหลายๆคนก็จะโทษว่าต้องเป็นข้อเข่าเสื่อมแน่ๆ เพราะในความคิดอาการข้อเข่าเสี่อมมักจะเป็นผู้ร้ายที่แบกรับความผิดไว้เสมอ แต่หากปวดในคนที่มีอายุยังน้อยล่ะ มันจะเป็นข้อเข่าเสื่อมจริงหรือ จริงๆคนที่มีอายุน้อยแต่มีอาการเหล่านี้ มักจะไม่ได้เกิดจากโรคเข่าเสื่อมหรอกครับ แต่มักเกิดจากการใช้งานหนักๆ ซ้ำๆ จนเกิดการอักเสบ แล้วอาการปวดเข่าบ่งบอกถึงอะไรได้บ้าง