วิธีเพิ่มพลังกล้ามเนื้อขา ให้ อึด/ถึก/ทน

วิธีเพิ่มพลังกล้ามเนื้อขา - ads

วิธีเพิ่มพลังกล้ามเนื้อขา ให้ อึด/ถึก/ทน การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี นอกจากจะช่วยให้เรามีหุ่นที่สวยดูดีแล้ว ยังช่วยให้ผิวของเราเปร่งปรั่งอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายก็มีหลายประเภทด้วยกันแต่ที่คนนิยมกันมากในปัจจุบันคงหนีไม่พ้นการวิ่ง ซึ่งการวิ่งนั้นที่มีขาเป็นส่วนประกอบหลักสำคัญในการขับเคลื่อนตัวเราไปข้างหน้า มันจึงเป็นกีฬาที่ใครก็สามารถเล่นได้และง่ายที่สุดแต่หลายๆท่านที่พึ่งเริ่มบางคนก็ไม่สามารถไปถึงจุดหมายเพราะรู้สึกว่าการวิ่งเป็นกีฬาที่เหนื่อยเกินไป จะทรมานตัวเองทำไม แต่นั่นอาจเพราะกล้ามเนื้อของคุณไม่มีความ อึด ทน ในการวิ่งรึเปล่า

เหงื่อออกที่เท้ามาก เสื่องโรค / วิธีแก้

เหงื่อออกที่เท้ามาก - ads

เหงื่อออกที่เท้ามาก เสื่องโรค / วิธีแก้ เหงื่อออกเท้าที่เท้าหลายๆคนที่มองว่าเป็นเรื่องปกติ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะเกิดได้ก็ต่อเมื่อร่างกายของเรามีอุณหภูมิที่สูงขึ้นไม่ว่างจะเป็นจากสภาพอากาศ ความเครียด หรือแม้แต่การออกกำลังกายอย่างหนัก แต่สำหรับบางคนนั้น ขนาดอยู่ห้องแอร์ ก็ยังมีเหงื่อออกง่ายที่บริเวณเท้าอยู่ดี ซึ่งเรามาดูปัญหากันดีกว่าครับ

โซเดียมฟอสเฟต ช่วยให้ออกกำลังได้อึดขึ้นจริง ?

โซเดียมฟอสเฟต - ads

การออกกำลังกายไม่ว่าจะวิ่ง ฟิตเนส หรืออะไรก็แล้วแต่ ล้วนแล้วเป็นสิ่งจำเป็นต่อการดำรงชีพของมนุษย์ ซึ่งผลของการออกกำลังกาย สามารถเร่งกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย กระตุ้นระบบต่างๆของร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น อึดขึ้น อีกด้วย แต่นอกจากการออกกำลังกายแล้ว อาหารก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน  การที่เราสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นนั้น นอกจากจะต้องมีการฝึกซ้อมที่ดีแล้ว อาหารก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญ อย่าง สารที่มีชื่อว่า โซเดียมฟอสเฟต รู้ใช่ไหมครับว่าการออกกำลังกายให้อึดขึ้นได้นั้น ขึ้นอยู่กับการขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้งาน ซึ่งมีงานวิจัยพบว่า การ ดื่มหรือรับประทานอาหารที่มี โซเดียมฟอสเฟต จะช่วยให้สมรรถภาพการใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น ร้อยละ 20 โดยโซเดียมฟอสเฟตมีผลกระตุ้นเอนไซด์ ( 2,3 -DPG) ในเลือด ทำให้ฮีโมโกลบินซึ่งทำหน้าที่ขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ ปล่อยออกซิเจนสู่กล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น และทำให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนเพียงพอการออกกำลังกาย เมื่อทดลองให้นักวิ่ง 10 คน ดื่มโซเดียมฟอสเฟต 1 กรัม 4 ครั้งต่อวัน เป็นเวลา 3 วัน พบว่า เขาสามารถวิ่งบนลู่วิ่งได้นานขึ้น และมีสมรรถภาพในการใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นร้อยละ 6-12 โดยในการทดลองระบุว่า ให้นักกีฬาลองใช้ก่อนประมาณ 2 – […]

น้ำหนักเยอะไม่บาดเจ็บหากวิ่งถูก

น้ำหนักเยอะไม่บาดเจ็บหากวิ่งถูก-ads

น้ำหนักเยอะไม่บาดเจ็บหากวิ่งถูก หลายๆคนคงสงสัยว่ามันมีด้วยหรอการวิ่งหรือออกกำลังกายสำหรับคนที่น้ำหนักเยอะแต่โอกาสเสี่ยงการบาดเจ็บน้อย เพราะการออกกำลังกายคือการเคลื่อนไหว แน่นอนแหละว่ามันก็ต้องมีการลงน้ำหนัก แล้วน้ำหนักเราก็มากกว่าคนปกติซะด้วยสิ โอกาสเกิดการบาดเจ็บก็ต้องมีมากกว่าคนปกติด้วยเช่นกัน

Bunion หรือ ภาวะ นิ้วหัวแม่เท้าเอียง

bunions-ads

Bunion หรือ ภาวะ นิ้วหัวแม่เท้าเอียง เคยสังเกตนิ้วเท้าของตัวเองกันไหมครับว่าเคยมีปัญหาแบบนี้รึเปล่า รู้สึกว่าเอียงงอผิดปกติไม่ได้รูป ในบางครั้งหากเดินไปนานๆทำให้รู้สึกปวด รวมถึงมักมีปัญหากับการใส่รองเท้าเป็นอย่างมาก ปัญหานี้อาจเกิดมาจากโรคที่เรียกว่า bunion หรือ ภาวะ นิ้วหัวแม่โป้งเอียงนั่นเองครับ

Pacerนักวิ่ง

pacerนักวิ่ง-ads

Pacerนักวิ่ง นักวิ่งหลายๆคนเคยเป็นไหมครับ อยากจะทำเวลาให้ดีกว่าเดิมที่เคยเป็นมา ซึ่งหากคุณมีเป้าหมายในใจแล้วว่าเราจะวิ่ง 10โล เวลาต้องไม่เกิน 1 ชม Pacer ก็เป็นอีกสิ่งที่สามารถช่วยคุณได้ Pacer คือ ผู้ช่วยที่จะพาคุณวิ่ง เพื่อให้ได้ตามเป้าหมายโดยจะช่วยคุมเวลาให้กับผู้วิ่ง ซึ่งหากคุณจะวิ่งได้ตามเป้าหมายหรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับ Pacerนักวิ่ง เหมือนกัน

Eliud Kipchoge เอเลียด คิปโชเก ยูเซน โบลต์แห่งวงการมาราธอน

Eliud Kipchoge-ads

Eliud Kipchoge เอเลียด คิปโชเก ยูเซน โบลต์แห่งวงการมาราธอน   จะบอกว่าเรื่องนี้น่าจะเป็นแรงบันดาลใจให้ใครหลายๆคนกับ เอเลียด คิปโชเก จากเด็กวิ่งส่งนม สู่ นักวิ่งมาราธอนที่ดีที่สุดในโลก โดยแกได้ทำลายสถิติโลก ในการแข่งขันเบอร์ลิน มาราธอน 2018 ได้สำเร็จ โดย 21 กิโลเมตรแรก คิปโชเกใช้เวลาเพียง 2.50 นาทีต่อ 1 กิโลเมตร และจบด้วย เวลา 2:01:39 ชั่วโมง ทำลายสถิติเดิมไปถึง 1นาที 18 วิ ที่เพื่อนร่วมชาติทำไว้

อาการปวดข้อพับหลังวิ่ง

อาการปวดข้อพับหลังวิ่ง-ads

อาการปวดข้อพับหลังวิ่ง เมื่อวันก่อน แอดได้ไปวิ่งมา ที่งานวิ่ง จุฬาภรณ์ เดิน-วิ่งการกุศลครั้งที่ 2 เพื่อช่วยเหลือผู่ป่วยมะเร็ง ซึ่งจะมีประเภทการวิ่งทั้งหมด 4 กลุ่ม Half Marathon ระยะทาง 21 กิโลเมตร Mini-Marathon ระยะทาง 10.5 กิโลเมตร Fun run ระยะทาง 5 กิโลเมตร Cancer walk and run ระยะทาง 2 กิโลเมตร สำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็ง โดยแอดได้มีโอกาสไปวิ่งระยะทาง 10.5 โล ขอบอกเลยว่า งานวิ่งจัดค่อนข้างดี ถนนวิ่งง่าย รวมถึงบรรยากาศที่ยอดเยี่ยม ได้เพลิดเพลินอิ่มบุญไปตามๆกัน

cliff young ชายที่วิ่งช้าที่สุด แต่ได้แชม Ultra marathon

Cliff-Young-ads

cliff young ชายที่วิ่งช้าที่สุด แต่ได้แชม Ultra marathon ในปี 1983 Cliff young เป็นชาวไร่มันฝรั่งอายุ 61 ปีและเขาก็ยังมีแกะในการดูแลของเขาถึง 2000 ตัว โดยทุกวัน เขาต้องใช้ร่างกายของเค้าวิ่งต้อนพวกมันซึ่งการต้อนแกะขนาดนี้บางครั้งเค้าไม่ได้นอนถึง 2 วันติดๆกัน อยู่มาวันหนึ่ง Cliff อยากแข่งวิ่งขึ้นมา โดยเค้าไม่เคยมีประสบการณ์ในการแข่งวิ่งมาก่อนเลย โดยสนามแรกของเค้าในวัย 61 ปี เค้าลงแข่งวิ่ง Altra marathon โดยลุงCliff ต้องวิ่งจาก Sydney ไปถึง Melbourne ระยะทางรวม 875 km นี่คือรายการที่มีแต่นักกีฬาระดับโลกลงแข่งขัน ซึ่งนักกีฬาคนอื่นมีอุปกรณ์รบครบมืออายุ 30 ต้นๆกันทั้งนั้น แต่ ลุงCliff แกมาแบบ งงๆ อุปกรณ์ สปอนเซอร์อะไรไม่มีทั้งนั้น ทันทีที่เริ่มวิ่ง นักวิ่งคนอื่นก็ทิ้งCliff ไปแบบไม่เห็นฝุ่น  ตอนวิ่งช่วงแรกๆ ผู้จัดยังเป็นห่วงว่าลุง Cliff จะไหวไหม ขนาดรถพยาบาลยังถามลุงว่า […]

กัญชากับการวิ่ง

กัญชากับการวิ่ง-ads

กัญชากับการวิ่ง หลายคนคงจะรู้ข่าวกันแล้วใช่ไหมครับว่า ไม่นานมานี้ แคนนาดา กลายเป็นประเทศที่ 2 ในโลกที่เปิดให้ใช้และครอบครองกัญชาอย่างถูกกฏหมาย ( 17 ตค 61 ) ซึ่งของไทยเรานั้น กัญชายังอยู่ในกลุ่มประเภทยาเสพติดประเภทที่ 5 ซึ่งผิดกฎหมายอยู่นะครับ แต่ทำไมผมถึงนำมาเปรียบกับการวิ่ง….