ทาราอูมาร่า หมู่บ้านที่ทุกคนเกิดมาเพื่อเป็นยอดนักวิ่ง

ณ งานวิ่งอัลตร้า แห่งหนึ่งในประเทศเม็กซิโก ซึ่งรวมหัวกระทิจากทั่วโลกมาอยู่ในงานเดียว จำนวนกว่า 500 ชีวิต ผู้เข้าแข่งขันหลายคนมาพร้อมความมั่นใจและความฟิตจัดเต็มทุกอุปกรณ์ รองเท้ายี่ห้อดัง นาฬิกาวัดอัตราเต้นของหัวใจ เพื่อหวังที่จะคว้าชัยในสมรภูมิเดือดนี้ อย่างไรก็ตามเมื่อสิ้นสุดการแข่งขันราว7 ชม นักวิ่งหญิง มาเรีย โลเรนา รามิเรซ คือคนที่เข้าเส้นชัยเป็นคนแรก โดยความทึ่งคือ รามิเรซ ไม่มีอุปกรณ์การวิ่งแม้แต่น้อย เธอสวมแค่ของเท้าแตะประจำเผ่า หรือที่ เรียกว่า รารามูริ แถมยังมาพร้อมชุดประจำเผ่าแบบจัดเต็มอีกต่างหาก ช่างลุ่มล่ามเสียจริง แต่นางวิ่งเข้าเส้นชัยเป็นคนแรกนางทำให้โลกรู้ว่าแท้จริงแล้วอุปกรณ์ที่ดีที่สุดคือ ร่างกายของเรานั่นเอง  หลังจากสร้างความทึ่งในงานแล้ว ในที่สุดเธอก็ถูกพบว่ามาจากเผ่า “ทาราอูมาร่า”พวกเขามีเคล็ดลับอะไร ทำไมเค้าถึงสามารถชนะได้ในยุคสมัยที่เทคโนโลยีเข้ามาช่วย? คริสโตเฟอร์ แมคโดกอล นั่งวิ่งมาราธอนชาวอเมริกัน ได้เริ่มศึกษาและสำรวจว่าอะไรกันแน่ที่ทำให้คนเผ่านี้เกิดมาเพื่อวิ่ง และเค้าก็ได้ค้นพบว่า มันไม่ใช่แค่วิ่ง แต่เป็นการเอาชีวิตรอด  ชาวทาราอูมาร่ามีเชื้อสายเดียวกับมนุษย์เมื่อ2 ล้านปีก่อน พวกเขาไม่มีอาวุธในการล่าสัตว์ แต่เป็นการวิ่งต้อนสัตว์ไปเรื่อยๆ หากระยะที่ไกลมากพอราว 10 ไมล์ สัตว์จะเหนื่อยตายไปเอง มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตวิ่งระยะไกลดีที่สุดในโลก มนุษย์มีร่างกายที่สามารถระบายความร้อนได้ดีกว่าสิ่งมีชิวิตชนิดอื่นเนื่องจากมีขนน้อยทำให้เกิดการระบายความร้อนได้อย่างยอดเยี่ยม มนุษย์ มีโครงสร้างปอดที่หายในมีประสิทธิภาพดีกว่าสิ่งมีชีวิตชนิดอื่น  มนุษย์ มีโครงสร้างกล้ามเนื้อ เอ็น ข้อ กระดูก ที่เหมาะกับการวิ่งระยะไกล  มีการแข่งขันม้าระยะไกลในอเมริกา ซึ่งมีอยู่ครั้งหนึ่ง จ๊อกกี้หาม้ามาลงแข่งไม่ได้ จึงตัดสินใจลงแข่งเองโดยไม่ใช้ม้า […]

เพียงสัปดาห์ละ150นาทีลดโอกาสเสียชีวิตจากโรคลงกว่าครึ่ง

มีงานวิจัยในนิตยสาร BMJ พบว่าการเพิ่มระดับในการออกกำลังกาย เมื่อคุณมีอายุมากขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ มะเร็ง จากการเสียชีวิตได้ ในการศึกษานี้มีผู้เข้าร่วมศึกษาวิจัยทั้งหมด 14,600 คน อายุระหว่าง 40 ถึง 79 ปี โดยให้ผู้เข้าร่วมทำการแจงลักษณะนิสัยการออกกำลังกายของแต่ละคนด้วยตนเอง และมีการให้คำแนะนำโดยให้ผู้เข้าร่วมวิจัยออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที งานวิจัยนี้ใช้เวลาเกือบ 8 ปีเพื่อตามดูว่าพฤติกรรมการออกกำลังกายของผู้เข้าร่วมว่าเกิดการเปลี่ยนแปลงรวมถึงส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างไร ส่วนผู้เข้าร่วมอีก 3334 คนที่ไม่มีพฤติกรรมการออกกำลังกายใดๆเลยในช่วงเริ่มต้น หันมาออกกำลังกายตามกำหนด 150 นาทีต่อสัปดาห์ ในระยะเวลา 8 ปี คนเหล่านี้มีโอกาสเสียชีวิตน้อยลงถึง 24 เปอร์เซ็น ซึ่งมากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายใดๆเลย และผู้ที่ออกกำลังกายมากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ พบว่าคนเหล่านี้เฉลี่ยมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงถึง 29 เปอร์เซ็นต์ และ เสียชีวิตจากโรคมะเร็งอีก 11 เปอร์เซ็นต์ และสำหรับผู้ที่ Active ที่สุดจากการวิจัยครั้งนี้ โดยเค้ามีพฤติกรรมการออกกำลังกายเป็นประจำ เค้ามีความเสี่ยงจากการเสียชีวิตน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยถึง 42 เปอร์เซ็นต์ ทำไมการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นถึงช่วยลดความเสี่ยงปัญหาด้านสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ โรคมะเร็งได้ […]

สุขภาพดีกับคนเท้าแบน

เท้าเเบน

รู้หรือไม่กระดูกของเท้าของเรามีทั้งหมด 26 ชิ้น นอกจากกระดูกเท้าเรานั้นยังมีกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อมาประกอบเพื่อช่วยเพิ่มความมั่นคงให้กับเท้า แบ่งเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มกล้ามเนื้อในฝ่าเท้า  และ กล้ามเนื้อด้านนอกฝ่าเท้า

วิ่งเทรล : ช่วงหน้าฝนเตรียมอะไรบ้าง

วิ่งเทรล - ads

วิ่งเทรล : ช่วงหน้าฝนเตรียมอะไรบ้าง 1.รองเท้า แนะนำนะครับใครที่คิดจะวิ่งเทรล นอกจากการฝึกซ้อมต้องดีแล้วเพื่อลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ รองเท้าวิ่งเทรลก็สำคัญ และถือเป็นอุปกรณ์สำคัญอันดับแรกๆเลยก็ว่าได้ เพราะ ถ้าเรารองเท้า City Run มาวิ่งเข้าป่า แน่นอนว่า รองเท้าพวกนี้มันไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อวิ่งเข้าป่าอยู่แล้ว ชื่อก็บอกอยู่ City Run  จึงไม่มีดอกยางที่สามารถยึดเกาะพื้นผิวได้ดี ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้หลายๆคนไม่ไม่ถึงเป้าหมายบางคนมีไถลลงจากภูเขา

ปมประสาทเท้าอักเสบ หรือ Morton’s Neuroma

ปมประสาทเท้าอักเสบ-ads

ปมประสาทเท้าอักเสบ หรือ Morton’s Neuroma ลักษณะอาการ เจ็บบริเวณนิ้วเท้า และมักจะเกิดช่วงนิ้วกลางกับนิ้วนางของเท้า เนื่องจากช่วงนี้จะเป็นช่วงนิ้วที่มีเส้นประสาทขนาดใหญ่ทำให้ง่ายต่อความกระทบกระเทือน

เหงื่อออกเยอะ ใช่ว่าจะดี

เหงื่อออกเยอะ - ads

เหงื่อออกเยอะใช่ว่าจะดี หลายๆคนอาจมองว่าหากเราเหงื่อม่วมตัวนั่นเท่ากับว่าร่างกายเผาผลาญดีแต่จริงๆแล้วนั้นอาจไม่ใช่ปัจจัยที่ถูกต้องทั้งหมดซักเท่าไหร่ เนื่องจากเหงื่อที่ออกมาเกิดจากร่างกายมีการระบายความร้อน ออกมาเป็นน้ำใสๆ

เจ็บเข่า อาการบาดเจ็บของนักวิ่ง

เจ็บเข่า-ads

เจ็บเข่า อาการบาดเจ็บของนักวิ่ง เนื่องจากเป็นอาการบาดเจ็บที่นักวิ่งส่วนใหญ่มักจะเกิดมากที่สุด ซึ่งหลายๆคนคิดว่าการวิ่งจะทำให้เข่าเสื่อมหรือเปล่าแต่จริงๆแล้วไม่เกี่ยวกันครับแต่จะไปสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวมากกว่า  ซึ่งในจุดบริเวณเข่านี้สามารถเจ็บได้ทุกส่วนแต่ที่เป็นกันมากที่สุดคงหนีไม่พ้นช่วงหน้าเข่า หรือ อาการบาดเจ็บหลังลูกสะบ้า

วิธีเพิ่มพลังกล้ามเนื้อขา ให้ อึด/ถึก/ทน

วิธีเพิ่มพลังกล้ามเนื้อขา - ads

วิธีเพิ่มพลังกล้ามเนื้อขา ให้ อึด/ถึก/ทน การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี นอกจากจะช่วยให้เรามีหุ่นที่สวยดูดีแล้ว ยังช่วยให้ผิวของเราเปร่งปรั่งอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายก็มีหลายประเภทด้วยกันแต่ที่คนนิยมกันมากในปัจจุบันคงหนีไม่พ้นการวิ่ง ซึ่งการวิ่งนั้นที่มีขาเป็นส่วนประกอบหลักสำคัญในการขับเคลื่อนตัวเราไปข้างหน้า มันจึงเป็นกีฬาที่ใครก็สามารถเล่นได้และง่ายที่สุดแต่หลายๆท่านที่พึ่งเริ่มบางคนก็ไม่สามารถไปถึงจุดหมายเพราะรู้สึกว่าการวิ่งเป็นกีฬาที่เหนื่อยเกินไป จะทรมานตัวเองทำไม แต่นั่นอาจเพราะกล้ามเนื้อของคุณไม่มีความ อึด ทน ในการวิ่งรึเปล่า

เหงื่อออกที่เท้ามาก เสื่องโรค / วิธีแก้

เหงื่อออกที่เท้ามาก - ads

เหงื่อออกที่เท้ามาก เสื่องโรค / วิธีแก้ เหงื่อออกเท้าที่เท้าหลายๆคนที่มองว่าเป็นเรื่องปกติ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะเกิดได้ก็ต่อเมื่อร่างกายของเรามีอุณหภูมิที่สูงขึ้นไม่ว่างจะเป็นจากสภาพอากาศ ความเครียด หรือแม้แต่การออกกำลังกายอย่างหนัก แต่สำหรับบางคนนั้น ขนาดอยู่ห้องแอร์ ก็ยังมีเหงื่อออกง่ายที่บริเวณเท้าอยู่ดี ซึ่งเรามาดูปัญหากันดีกว่าครับ

โซเดียมฟอสเฟต ช่วยให้ออกกำลังได้อึดขึ้นจริง ?

โซเดียมฟอสเฟต - ads

การออกกำลังกายไม่ว่าจะวิ่ง ฟิตเนส หรืออะไรก็แล้วแต่ ล้วนแล้วเป็นสิ่งจำเป็นต่อการดำรงชีพของมนุษย์ ซึ่งผลของการออกกำลังกาย สามารถเร่งกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย กระตุ้นระบบต่างๆของร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น อึดขึ้น อีกด้วย แต่นอกจากการออกกำลังกายแล้ว อาหารก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน  การที่เราสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นนั้น นอกจากจะต้องมีการฝึกซ้อมที่ดีแล้ว อาหารก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญ อย่าง สารที่มีชื่อว่า โซเดียมฟอสเฟต รู้ใช่ไหมครับว่าการออกกำลังกายให้อึดขึ้นได้นั้น ขึ้นอยู่กับการขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้งาน ซึ่งมีงานวิจัยพบว่า การ ดื่มหรือรับประทานอาหารที่มี โซเดียมฟอสเฟต จะช่วยให้สมรรถภาพการใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น ร้อยละ 20 โดยโซเดียมฟอสเฟตมีผลกระตุ้นเอนไซด์ ( 2,3 -DPG) ในเลือด ทำให้ฮีโมโกลบินซึ่งทำหน้าที่ขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ ปล่อยออกซิเจนสู่กล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น และทำให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนเพียงพอการออกกำลังกาย เมื่อทดลองให้นักวิ่ง 10 คน ดื่มโซเดียมฟอสเฟต 1 กรัม 4 ครั้งต่อวัน เป็นเวลา 3 วัน พบว่า เขาสามารถวิ่งบนลู่วิ่งได้นานขึ้น และมีสมรรถภาพในการใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นร้อยละ 6-12 โดยในการทดลองระบุว่า ให้นักกีฬาลองใช้ก่อนประมาณ 2 – […]