Monthly Archives: October 2019

รองช้ำ เป็นได้กับทุกคนไม่ใช่แค่นักวิ่ง

รองช้ำ - ads

รองช้ำ เป็นได้กับทุกคนไม่ใช่แค่นักวิ่ง รองช้ำคืออะไร คือ อาการบาดเจ็บชนิดหนึ่ง ซึ่งเกิดจากการอักเสบของเอ็นใต้ฝ่าเท้าครับ ซึ่งจะเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น บริเวณพังผืดฝ่าเท้ารับแรงกระแทกที่มากจนเกินไป พังผืดเท้าตึงสาเหตุจากยืนนานๆ หรือ เกิดจากการเสียดสี เป็นต้น หลายๆคนมักจะมีความเข้าใจว่า รองช้ำนั้นเกิดได้กับเฉพาะนักวิ่ง แต่จริงๆแล้วสามารถเกิดขึ้นไปกับทุกคนเลยครับ รองช้ำ ลักษณะอาการ อาการเอ็นฝ่าเท้าอักเสบนี้มักจะชอบเกิดกับเพศหญิงมากกว่าเพศชายครับ โดยตามสถิติแล้วมักจะเกิดกับคนอายุประมาณ 40 ถึง 60 ปี เนื่องจากบริเวณพังผืดเท้าเริ่มมีความยืดหยุ่นน้อย อาการบาดเจ็บจะรู้สึกเจ็บส้นเท้าและมักเป็นมากขึ้นตอนลุกขึ้นจากเตียงโดยอาการมักเป็นๆหายๆ และลักษณะการใช้งาน รองช้ำ ผู้มีความเสี่ยง คนสูงอายุ เนื่องจากพังผืดมีความยืดหยุ่นน้อยลง คนที่มีน้ำหนักตัวมาก เนื่องจากฝ่าเท้าจะรับแรงกระแทกมากขึ้นตามไปด้วย คนที่มีอาชีพที่ต้องเดินหรือยืนมากๆ ทำให้ฝ่าเท้าตึง คนที่มีรูปเท้าผิดปกติ แบนหรือโก่ง จะมีความเสี่ยงมากกว่าคนที่มีรูปเท้าปกติ คนที่สวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมกับรูปเท้า การนวดรักษา หาอุปกรณ์ทรงกระบอกที่มีความแข็งแรง เช่น ท่อ PVC ขวดน้ำพลาสติกขนาดเล็ก นำไปวางไว้บนพื้น แล้วใช้ฝ่าเท้าคลึงกับอุปกรณ์เหล่านี้ จะช่วยยืดเส้นเอ็นใต้ฝ่าเท้าได้ดีขึ้น นั่งลงที่พื้น เหยียดขาตรงปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบน แล้วใช้มือจับนิ้วโป้งแล้วเหยียดงอเข้าหาตัว วิธีนี้จะช่วยให้เส้นเอ็นที่นิ้วเท้าจนถึงฝ่าเท้ายืดได้เต็มที่  ยืนหันหน้าเข้ากำแพง ให้เท้าซ้ายอยู่ด้านหลัง แล้วงอเข่าขวาไปด้านหน้าพร้อมกับดันกำแพง […]

การเดิน บ่งบอกสุขภาพในร่างกาย

การเดิน

การเดิน บ่งบอกสุขภาพในร่างกาย การเดินออกกำลังกาย มีมากมายซึ่งหากเรามีการเดินที่ถูกวิธี จะช่วยให้สุขภาพร่างกายของเราเเข็งเเรง เเถมช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดสารพัดโรคอีกด้วย อาธิ โรคหัวใจ โรคภาวะสมองเสื่อม เป็นต้น งานวิจัยเกี่ยวกับการเดิน ยังมีงานวิจัยต่างๆเกี่ยวกับ การเดิน อย่าง ทีมนักวิจัยจากสถาบัน King’s College London ประเทศอังกฤษ และ Duke University สหรัฐอเมริกา ได้เป็นผู้นำการศึกษาในครั้งนี้พวกเขาได้ศึกษาเกี่ยวกับความเร็วในการเดินของกลุ่มตัวอย่าง 1,000 คน ที่เกิดในช่วงยุค 1970s ซึ่งศึกษาอย่างต่อเนื่องมาจนถึงอายุ 45 ปี นอกจากความเร็วในการเดินเเล้ว พวกเขายังทดสอบในด้านกายภาพ, ทดสอบฟังก์ชันการทำงานของสมอง และในช่วงวัยเด็กของกลุ่มตัวอย่าง นักวิจัยยังศึกษาทดสอบในส่วนของการคิดวิเคราะห์ทุกๆ 2 ปีอีกด้วย และจากการศึกษามาอย่างต่อเนื่องนั้นเอง ที่ทำให้พวกเขาได้ทราบถึงผลการวิจัยในครั้งนี้ ว่า… คนเดินช้า ร่างกายจะแก่ไวกว่าคนเดินเร็ว” ศาสตราจารย์ Terrie E Moffitt ผู้นำการศึกษาในครั้งนี้กล่าวว่า… “ผลลัพธ์ที่ได้แสดงให้เห็นถึงสัญญาณปัญหาสุขภาพในกลุ่มของคนเดินช้า ที่เกิดขึ้นก่อนเข้าสู่วัยชรา” โดยความเร็วสูงสุดในการเดินของกลุ่มตัวอย่างนั้นจะอยู่ที่ 2 เมตรต่อวินาที (ประมาณ 7.2 […]