Monthly Archives: August 2018

มือใหม่หัดแข่งมาราธอน

บทความนี้ทำเพื่อคนที่กำลังจะเริ่มต้นแข่งมาราธอนแรก ซึ่งแน่นอนว่าคนที่กำลังจะแข่งมาราธอนแรกมักจะมีการซ้อมที่เข้มข้น รวมถึงการกินอาหาร เนื่องจากต้องมีการเตรียมพร้อมให้มากที่สุดแต่กลับมาตกม้าตายในวันแข่งจริงเพราะตื่นเต้น ซึ่งผมได้ไปเจอบทความนึกคิดว่ามีประโยชน์ต่อหลายๆคนจึงนำมาแชร์ให้ได้อ่านกัน 5 ข้อปฏิบัติสำหรับวิ่งมาราธอนแรก

รองเท้าวิ่ง หลักง่ายๆในการเลือกรองเท้ามาราธอน

รองเท้าวิ่ง ads

จะเลือกรองเท้าซักคู่ที่เอาไว้ใส่วิ่งว่าไม่ใช่ง่ายๆแล้ว แต่สำหรับวิ่งมาราธอนแน่นอนว่าการเลือก รองเท้าวิ่ง ต้องเหมาะสมกับเราถ้าไม่งั้นอาจเกิดการบาดเจ็บได้ ซึ่งหลักๆแล้ว การเลือก รองเท้าวิ่ง ก็มักจะเลือกที่เบาไว้ก่อนแต่ก็ยังมีการSupportเท้าที่ดีระดับหนึ่ง พวกตระกูล Raching Shoes มักจะเป็นตัวเลือกแรกๆเสมอ แต่รู้ไหมครับว่ารองเท้าพวกนี้นั้น เค้าทำมาให้เหมาะกับพวกขาแรงทั้งหลาย ถ้าเราไปใส่อาจทำให้รู้สึกปวดผ่าเท้าได้นะครับ เพราะพื้นจะบางกว่า และไม่มีผ้าด้านในเพื่อเน้นน้ำหนักที่เบา จึงไม่มีส่วนที่ทำให้รู้สึกสบายเท้า

5 วิธีรับมือวิ่งหน้าฝน

เสมือนท้องฟ้าวิปริตแปรปรวนทันใดด…. เปรี้ยงปร้างสว่างไสวอันตรายไปทุก….หลังจากผ่านช่วงฤดูร้อนมาอย่างโชกโชน ก็ต้องมารับมือกับหน้าฝนกันต่อ ซึ่งฤดูฝนก็ดูจะเป็นปัญหาเล็กน้อยสำหรับขาวิ่งซะด้วยสิ ซึ่งเราก็มีเกร็ดเล็กๆในการวิ่งหน้าฝนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากอันตรายที่จะเกิดขึ้นและทำให้คุณEnjoy ไปกับการวิ่งหน้าฝนมากขึ้น

ผ้าฝ้ายเหมาะกับหลายสิ่งแต่ไม่ใช่การวิ่ง

นักวิ่งหน้าใหม่หลายต่อหลายคนพอวิ่งในระยะที่ไกลขึ้นบ่อยขึ้นมักจะนำมาซึ่งแผลตุ่มพองบริเวณเท้า ซึ่งสาเหตุเหล่านี้ล้วนแล้วเกิดจากปัจจัยหลักๆคือ รองเท้าที่หลวม/ ฟิต จนเกินไป หรือแม้แต่ ถุงเท้าที่ไม่มีคุณภาพ เป็นที่เข้าใจได้ว่าคนส่วนใหญ่ไม่อยากใช้เงินไปกับอุปกรณ์ที่รู้สึกว่าสิ้นเปลือง หลายคนจึงมองหาถุงเท้าที่ราคาถูกซึ่งล้วนแล้วทำจากวัสดุที่ไม่มีคุณภาพในการระบายอากาศ แต่หากคำนึงดีๆแล้วต่อให้มีรองเท้าที่เหมาะสมแต่ถุงเท้าไม่มีคุณภาพมันก็เหมือนปืนใหญ่ไม่มีกระสุนนั่นเอง

วิ่งแล้วรู้สึกร้อน/ปวดใต้เท้า

หลายคนคงเคยเจอปัญหานี้แต่ไม่รู้ว่าเป็นเพราะอะไร วิ่งๆแล้วมันรู้สึกร้อนบริเวณใต้เท้า แถมวิ่งต่อก็รู้สึกว่ามันจะเป็นตะคริวอีกด้วย อาจเป็นเพราะลักษณะเท้าของเรารึเปล่าหรือท่าวิ่งที่ผิดท่า

Trekking Pole อุปกรณ์ทุ่นแรงของนักวิ่งTrail

Trekking Pole หรือที่รู้จักในนามไม้เท้าเดินป่า อุปกรณ์คู่กายของนักเดินป่าหรือนักวิ่งTrail ซึ่งเจ้าไม้เท้าเดินป่าเนี่ย ดูเผินๆมันอาจดูเป็นสิ่งที่ไม่ค่อยจำเป็นซักเท่าไหร่นัก ก็แค่ไม้ค้ำอันนึงจะไปช่วยอะไรได้มากมายแถมยังต้องเป็นภาระขณะวิ่งอีกแค่ของที่หลังก็เยอะแล้ว แต่รู้ไหมว่า ก็แค่ไม้เท้านี่แหละมีประโยชน์มากกว่าที่เราคิด

สิ่งที่ต้องรู้ Pronation และ supination

ต้องยอมรับว่านักวิ่งหลายๆคนยังไม่รู้ตัวลักษณะการวิ่งของตัวเองด้วยซ้ำ หากวิ่งแล้วจะมีโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บมากกว่าคนปกติไหม พอเกิดอาการบาดเจ็บแล้วจึงมารักษาที่ปลายเหตุบางทีมันอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีซักเท่าไหร่ ซึ่ง เราก็จะมาพูดถึง Pronation กับ Supination กัน

G-Mark รางวัลการันตีจากประเทศญี่ปุ่น

Good Design Award หรือ G-mark อีกหนึ่งเวทีที่ทรงเกียรติจากประเทศญี่ปุ่น ซึ่งเวทีนี้ได้มอบรางวัลมากมายเพื่อเชิดชูและส่งเสริมการออกแบบทางอุสาหกรรมที่ยอดเยี่ยม โดยผ่านสายตาจากคณะกรรมการกว่า 70 ชีวิต ที่มีความชำนาญด้านการออกแบบโดยเฉพาะ โดยมีผลิตภัณฑ์เข้าแข่งขันปีนึงไม่ต่ำกว่า 3000 ชิ้น โดยมีปรัชญาการตัดสิน ทั้งหมด 5 ข้อ

เทคนิควิ่งได้เร็วขึ้น

โดยปกติแล้วการวิ่งที่เร็วขึ้นเราต้องใช้แรงเพิ่มขึ้นดังนั้น ถ้าอยากวิ่งให้เร็วขึ้นเราจึงต้องมีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะพวก สะโพก ต้นขา หัวไหล่ก่อน ซึ่งท่าที่ช่วยเสริมความแข็งแรงต้นขา และสะโพกทำได้ง่ายๆโดยการ นำน้ำหนักตัวของเราช่วยในการบริหาร โดยก้าวเท้าไปข้างหน้าและย่อเข่าลงซึ่งจะช่วยบริหารส่วนนี้ได้เป็นอย่างดี  อีกท่าที่ช่วยในการบริหารสะโพกด้านนอกซึ่งเป็นส่วนที่ช่วยทำให้การวิ่งเกิดความมั่นคง คือ การก้าวเท้าออกด้านข้างและย่อเข่าลง ส่วนท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและสะโพก ส่วนนี้จะช่วยเรื่องการยกเข่า ก้าวเท้า และมีบทบาทในการวิ่งมาก โดยให้ก้าวเท้าไปข้างหน้า พร้อมย่อตัวลง โดยทิ้งน้ำหนักไว้ที่เท้าหลัง

4 อาการวิ่งที่นักเจอบ่อยแก้ไขได้

รองเท้าวิ่งads

หลายๆคนเคยไหมครับวิ่งไปซักพักรู้สึกจุก เสียดท้องหรือแม้แต่การเสียดสีต่างๆที่เริ่มแสดงออกมาเมื่อเราออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งบางทีเราก็สันนิฐานไปต่างๆนาๆ ว่าเกิดจากอะไร แอดเลยนำอาการเหล่านี้ว่าสรุปให้ว่าเกิดจากอะไรพร้อมแนวทางแก้ไข