เจ็บเข่า อาการบาดเจ็บของนักวิ่ง

เจ็บเข่า-ads

เจ็บเข่า อาการบาดเจ็บของนักวิ่ง เนื่องจากเป็นอาการบาดเจ็บที่นักวิ่งส่วนใหญ่มักจะเกิดมากที่สุด ซึ่งหลายๆคนคิดว่าการวิ่งจะทำให้เข่าเสื่อมหรือเปล่าแต่จริงๆแล้วไม่เกี่ยวกันครับแต่จะไปสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวมากกว่า  ซึ่งในจุดบริเวณเข่านี้สามารถเจ็บได้ทุกส่วนแต่ที่เป็นกันมากที่สุดคงหนีไม่พ้นช่วงหน้าเข่า หรือ อาการบาดเจ็บหลังลูกสะบ้า

สาเหตุ ของอาการบาดเจ็บหลังลูกสะบ้าหรือช่วงหน้าเข่า

1.การวิ่งที่ผิดท่า

1.1 โดยท่าที่เราๆมักพบเห็นกันบ่อยๆนะครับ คือการวิ่งที่ก้าวยาวเกินไป (Overstride) โดยการวิ่งลงส้นในขณะที่เข่าตึงเกินไป ซึ่งจะทำให้เกิดแรงกระแทกขึ้นมาที่เข่าได้มาก และยังส่งผลไปถึงข้อสะโพกและหลังได้ ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ด้วย

1.2 การวิ่งที่มีการแอ่นหลัง หรือบิดตัวมากเกินไปขณะวิ่ง  ซึ่งแรงนี้จะส่งผลให้เข่าเกิดอาการบาดเจ็บมากขึ้น

1.3 การวิ่งลงส้นเท้า เป็นท่าวิ่งที่ไม่เหมาะกับนักวิ่งเท่าไหร่นัก

1.4 กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และ กล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง ยังไม่แข็งแรงพอครับ

วิธีแก้ คือ

เพิ่มรอบขาให้เร็วขึ้น ในความเร็วเท่าเดิม ซึ่งการเพิ่มรอบขาจะทำให้การก้าวสั้นลง เพิ่มลด โอกาสเกิด Overstride เพราะการเพิ่มรอบขาที่เร็วขึ้น 10% จะทำให้ลดแรงกระแทกลงได้ 30% เลยครับ

งอตัวไปข้างหน้ามากขึ้นปราณ 15 องศา ซึ่งการงอตัวจะช่วยลดการก้าวยาวมากขึ้น ลดโอกาส เกิด Overstride ได้อย่างชัดเจน

ฝึกการวิ่งลงแบบเต็มเท้า หรือ ลงหน้าเท้าแทนครับ แต่ แนะนำสำหรับคนที่ฝึก 2 ข้อข้างต้นแล้ว ยังไม่หากปวดเข่านะครับ เพราะถึงแม้ว่าจะลดแรงกระแทกที่เข่าลงได้ แต่ก็จะไปเพิ่มแรงที่ข้อ เท้าแทน ซึ่งอาจส่งให้ไปเกิดอาการบาดเจ็บช่วงข้อเท้า เท้า น่องแทน หากเปลี่ยนไปถูกวิธี

Spenco Total Support Original ตัวนี้จะเป็นแผ่นรองเท้าสำหรับนักวิ่งที่ต้องการ การSupport อย่างมีประสิทธิภาพสูงที่สุด จะช่วยดูดซับน้ำหนักและแรงกระแทกจะเท้าของเราและบังคับเท้า ของเราให้วิ่งได้อย่างถูกต้องและมั่นคง ลดการเกิดอาการบาดเจ็บจากเท้าล้ม รองช้ำ ซึ่งมี โอกาสเกิดขึ้นได้กับคนที่มีรูปเท้าแบน ทำให้สามารถวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2.อีกลักษณะอาการที่เจ็บช่วงหัวเข่าที่คนเป็นบ่อย คืออาการเจ็บบริเวณปุ่มกระดูกบริเวณข้าง เข่าด้านนอก เหนือข้อเข่าขึ้นมาเล็กน้อย

สาเหตุ

2.1 การกดและเสียดสีระหว่างปุ่มกระดูกกับเอ็น iliotibial band

วิธีแก้ คือ

ถ้าเกิดอาการ เจ็บเข่า ตรงนี้แนะนำว่าควรจะหยุกวิ่งก่อนครับ จากนั้นควรฟื้นฟูด้วยการประคบ เย็นหรือกินยา นอกจากนี้ควรมีการยืดเส้นเอ็น iliotibial band โดยการยืนตรง กางขา มือเท้า เอว เอียงตัวแล้วก้มเฉียงไปด้านข้าง ควรทำทั้งก่อนและหลังวิ่ง, นอนตะแคง กางขาซ้ายหรือ ขวา ยกขึ้นสูงแล้วค้างไว้ 10 วินาที  ก็จะช่วยให้หายได้เร็วขึ้นครับ

สามารถสั่งINSOLEผ่านSHOPEE : CLICK

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *