รองช้ำ เป็นได้กับทุกคนไม่ใช่แค่นักวิ่ง

รองช้ำ - ads

รองช้ำ เป็นได้กับทุกคนไม่ใช่แค่นักวิ่ง รองช้ำคืออะไร คือ อาการบาดเจ็บชนิดหนึ่ง ซึ่งเกิดจากการอักเสบของเอ็นใต้ฝ่าเท้าครับ ซึ่งจะเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น บริเวณพังผืดฝ่าเท้ารับแรงกระแทกที่มากจนเกินไป พังผืดเท้าตึงสาเหตุจากยืนนานๆ หรือ เกิดจากการเสียดสี เป็นต้น หลายๆคนมักจะมีความเข้าใจว่า รองช้ำนั้นเกิดได้กับเฉพาะนักวิ่ง แต่จริงๆแล้วสามารถเกิดขึ้นไปกับทุกคนเลยครับ

รองช้ำ ลักษณะอาการ

อาการเอ็นฝ่าเท้าอักเสบนี้มักจะชอบเกิดกับเพศหญิงมากกว่าเพศชายครับ โดยตามสถิติแล้วมักจะเกิดกับคนอายุประมาณ 40 ถึง 60 ปี เนื่องจากบริเวณพังผืดเท้าเริ่มมีความยืดหยุ่นน้อย อาการบาดเจ็บจะรู้สึกเจ็บส้นเท้าและมักเป็นมากขึ้นตอนลุกขึ้นจากเตียงโดยอาการมักเป็นๆหายๆ และลักษณะการใช้งาน

รองช้ำ ผู้มีความเสี่ยง

คนสูงอายุ เนื่องจากพังผืดมีความยืดหยุ่นน้อยลง

คนที่มีน้ำหนักตัวมาก เนื่องจากฝ่าเท้าจะรับแรงกระแทกมากขึ้นตามไปด้วย

คนที่มีอาชีพที่ต้องเดินหรือยืนมากๆ ทำให้ฝ่าเท้าตึง

คนที่มีรูปเท้าผิดปกติ แบนหรือโก่ง จะมีความเสี่ยงมากกว่าคนที่มีรูปเท้าปกติ

คนที่สวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมกับรูปเท้า

การนวดรักษา

หาอุปกรณ์ทรงกระบอกที่มีความแข็งแรง เช่น ท่อ PVC ขวดน้ำพลาสติกขนาดเล็ก นำไปวางไว้บนพื้น แล้วใช้ฝ่าเท้าคลึงกับอุปกรณ์เหล่านี้ จะช่วยยืดเส้นเอ็นใต้ฝ่าเท้าได้ดีขึ้น

นั่งลงที่พื้น เหยียดขาตรงปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบน แล้วใช้มือจับนิ้วโป้งแล้วเหยียดงอเข้าหาตัว วิธีนี้จะช่วยให้เส้นเอ็นที่นิ้วเท้าจนถึงฝ่าเท้ายืดได้เต็มที่ 

ยืนหันหน้าเข้ากำแพง ให้เท้าซ้ายอยู่ด้านหลัง แล้วงอเข่าขวาไปด้านหน้าพร้อมกับดันกำแพง จะรู้สึกว่าข้อเท้าซ้ายด้านหลังจะรู้สึกตึง ทำค้างไว้ 10-15 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง วิธีนี้เป็นการยืดเอ็นร้อยหวาย ช่วยให้ส้นเท้ารับน้ำหนักได้ดี

รองช้ำ - ads
รูปเท้า

การใช้แผ่นรองเท้าSpenco

การใช้แผ่นรองเท้า Spenco เป็นอีกทางเลือกที่ช่วยแก้ปัญหาเรื่องรองช้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำรุ่น Gel comfort หรือ Gel Heel Cushion 2 รุ่นนี้ จะออกแบบมาเฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหารองโดยเฉพาะโดยแพทย์เฉพาะทาง จากสหรัฐ ให้ฟิลนุ่มๆแต่ไม่ยวบด้วยเจล Heel ถึง 3 ชั้น จะรู้สึกดีขึ้นทันดีเมื่อได้สัมผัส ช่วยบรรเทาอาการอับเสบได้อย่างยอดเยี่ยม แต่ถ้าต้องการป้องกันเรายังมีรุ่นอื่นๆอย่างรุ่น Total Support หรือ รุ่น Polysorb walker / Runner ที่จะช่วยจัดกระดูกและรูปเท้าให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องช่วยกระจายน้ำหนักให้ทั่วเท้าและลดอาการบาดเจ็บตั้งแต่ข้อต่อต่างๆ หัวเข่า สะโพก

สามารถชมสินค้าSpencoเพิ่มเติม : Click

รับปรึกษาเรื่องอาการบาดเจ็บ : CLICK

การฉีดยาลดการอักเสบ

แนะนำว่าหากมีอาการรุนแรงมากจนเดินไม่ได้ หรือเจ็บทุกครั้งที่เดิน อาจต้องฉีดด้วยสเตนรอยด์ แล้วผ่าตัด

ถ้าเป็นไปได้ไม่แนะนำให้ฉีดสเตนรอยด์บริเวณเท้าเนื่องจากมีความเสี่ยงกระดูกจะติดเชื้อ ไขมันฝ่าเท้าฝ่อ ได้ครับ

สรุป

โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบหรือรองช้ำ คือโรคที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนที่มีปัจจัยเสี่ยง แต่เราสามารถดูแลหรือป้องกันไม่ให้เกิดได้โดยการสวมรองเท้าที่เหมาะสม หรือ แผ่นรองเท้า ที่มีคุณภาพ โดยปกติแล้วหากเป็นรองช้ำแล้วได้รับการรักษาที่เหมาะสมอาการจะดีขึ้นประมาณ 2 เดือนครับ  

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *