ขาดน้ำเวลาวิ่ง อัตรายถึงชีวิต

ขาดน้ำเวลาวิ่ง-ads

“ ถ้าคุณคิดว่าการที่ต้องถือน้ำติดไว้จะทำให้เป็นภาระ นั่นแสดงว่าคุณยังไม่เคย ขาดน้ำเวลาวิ่ง

ก่อนจะวิ่งนักวิ่งหลายต่อหลายคนมักเตรียมพร้อมกับอุปกรณ์ที่หลากหลาย เช่น เสื้อวิ่ง รองเท้า นาฬิกา แต่ นั่นเป็นแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้น แต่อีกปัจจัยนึงที่นักวิ่งส่วนใหญ่ลืม คือ น้ำ   ซึ่งร่างกายแต่ละคนมีความต้องการน้ำที่แตกต่างกันระหว่างวิ่ง เเต่เมื่อใดที่ร่างกายขาดน้ำเวลาวิ่ง นั่นอาจจะนำมาซึ่งโรค Head stoke ซึ่งอันตรายถึงตายได้ ซึ่งก็มีวิธีคำนวณดังนี้

1.ถอดเสื้อผ้าทั้งหมดเล้วช่างน้ำหนักตัวเองก่อน

2.วิ่งในเพรสที่คุณใช้วิ่งในการแข่งเป็นเวลา 1 ชั่วโมง จากนั้นดูปริมาณน้ำที่ใช้ดื่ม (เป็นออนซ์)

3.หลังจากวิ่งเส็จให้ใช้ผ้าเช็ดเหงื่อให้หมดแล้วชั่งน้ำหนักอีกครั้ง

4.จากนั้นเอาลบกันน้ำหนักของเดิม ซึ่งน้ำหนักที่เสียไป ระหว่างการวิ่ง 70% เป็นน้ำ 30%คือคาร์ป จึงควรเติมน้ำระหว่างวิ่ง และ หลังวิ่ง กลับเข้าไปให้ ได้ 70% ของ น้ำหนักตัวที่หายไป 

ซึ่งในความเป็นจริงนั้นค่อนข้างยาก จึงแนะนำว่าให้ดื่มน้ำเมื่อกระหาย หรือ ทุกๆ 15 นาที นั่นเองครับ

ทริคเล็กๆ

ถ้าวิ่ง “เบา” ต่ำกว่า 1ชั่วโมง ไม่จำเป็นต้องดื่ม
วิ่งความหนัก ปานกลาง ถึงหนักมาก ( หัวใจโซน 3ขึ้นไป ) 45นาที – 1ชั่วโมง ขึ้นกับความต้องการ
วิ่งนานกว่า 1ชั่วโมง – 2ชั่วโมง ควรดื่มโดยคำนึงถึง”ความสบาย” เป็นหลัก 
วิ่งนานกว่า 2ชั่วโมง หรือ ฝึกทดสอบเพซแข่งขัน “ดื่มเมื่อกระหาย”

นอกเหนือจากการพกน้ำแล้ว เจลและโทรศัพท์ ก็เป็นอีกตัวเลือกนึงของนักวิ่ง แต่จะให้ถือพะลุงพะลังก็ไม่ใช่

HydraPocket Handheld

ซึ่งเจ้า handheld bottle เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการวิ่งระยะสั้น มันจะช่วยให้ทำเวลาได้ดีขึ้น และช่วยทำให้ร่างกายเกิดความสมดุลเมื่อร่างกายคุณต้องการน้ำ

Hydration belt

สายคาดเอวก็เป็นอีกออฟชั่นนึงในทางเลือกที่ดี นอกจากทางเลือกในการพกพาน้ำติดไปกับตัวแล้วคุณยังสามารถใส่ เจล โทรศัพท์ หรือแม้แต่ครีมกันแดด ได้ แต่คุณต้องแน่ใจว่า เข็มขัดวิ่งคุณจะให้ความกระชับ ไปกับสรีระ ถ้าไม่งั้น จะเกิดความรำคาญขณะวิ่ง

ซึ่งกระเป๋าคาดเอวหรือจะเป็นแบบขวดจับ ก็มีหลายหลายแบรนด์ด้วยกัน แต่ที่คนนิยมมากที่สุดในเวลานี้คงหนีไม่พ้น Fitletic ที่มีจุดเด่นตรงสายรัดเข็มขัดถูกออกแบบมาให้มีความกระชับกับสรีระไม่เกิดการเสียดสี รวมถึงการระบายอากาศที่ดี ซึ่ง Fitletic ก็มีหลายรุ่น เลือกในสิ่งที่เหมาะกับตัวเองมากที่สุด แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าเหมาะ ต้องลองสวมครับถึงจะรู้ว่าของมันต้องมี

ชมสินค้าFitletic เพิ่มเติม CILCK

CR.runnerworld      

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *