การยกเดมเบล เพียง15นาทีดีกว่าการใช้เวลาอยู่ในGYM จริงหรือ?

การยกเดมเบล

หลายๆครั้งนักกีฬาบางจำพวกเช่น นักวิ่ง มักจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ เนื่องจากกลัวว่าจะได้กล้ามเนื้อ ในส่วนที่ไม่จำเป็นแล้วแทนที่ จะทำให้วิ่งได้เร็วขึ้น เเต่กลับช้าลง ซึ่งปัจจุบันมีงานวิจัยมาแล้วว่า การยกเดมเบล ไม่ได้ช่วยแค่เรื่องกล้ามเนื้อ แต่ยังทำให้คุณมีพลังมากขึ้น และยังช่วยละลายไขมันได้อีกด้วย ซึ่งคุณสามารถเริ่มต้นด้วย การยกเดมเบล เบาๆเพียงแค่ 13-15 นาที ก็ช่วยได้ เช่นกัน

ท่าลุกนั่น

การยกดัมเบล ขณะลุกนั่งไปด้วย โดยตอนที่ย่อตัวนั่งยอง ๆ ให้งอแขนทำมุม 90 องศา พร้อมถือดัมเบลไว้ จากนั้นก็ค่อย ๆ ลุกขึ้นยืนในท่าเริ่มต้น โดยขณะที่ยืนให้ยืดแขนชูดัมเบลขึ้นไปสุดเหยียดด้วย ทำซ้ำไปมาประมาณ 8 – 12 เซต เพียงเท่านี้ก็เรียกเหงื่อได้มาก 

ท่าเบี่ยงตัว

อีกทางที่จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ให้กับต้นขาได้ไม่แพ้วิธีแรก แถมยังช่วยบริหารเอวเองด้วยนั้นก็คือ ท่าเบี่ยงตัวไปด้านข้าง นั่นเอง ซึ่งคุณสามารถทำได้โดยเริ่มต้นจากยืนตรงตามปกติ ปล่อยแขนทั้งสองข้าง ทิ้งลงข้างตัวในขณะที่ถือดัมเบลไว้ จากนั้นจึงย่อแล้วชันเข่าขึ้นข้างหนึ่ง แล้วค่อย ๆ บิดลำตัวไปด้านข้าง จากนั้นทำซ้ำไปมา ให้ได้ราว 8 – 10 เซต โดยทำสลับทั้งด้านซ้ายและขวา

นอนคว่ำหน้ายกเดมเบล

พูดถึงท่าบริหารต้นขา กันมาแล้ว ก็ลองไปดูท่าฟิตกล้ามเนื้อ ส่วนแขนกันบ้างดีกว่า ซึ่งท่าที่ว่านี้ จำเป็นต้องใช้เก้าอี้ออกกำลังกายเข้าช่วย ด้วยการนอนคว่ำหน้าไปตามความลาดเอียงของเก้าอี้ และใช้ขายันพื้นเอาไว้ ในขณะเดียวกัน ก็ถือดัมเบลไว้ในมือข้างใดข้างหนึ่ง แล้วยกดัมเบลขึ้นลง โดยให้ข้อศอกอยู่ชิดกับลำตัวเสมอ ทำข้างละ 8 – 12 ครั้ง รับรองเลยว่า จะช่วยให้แขนกระชับได้สัดส่วนสมใจอยาก

แต่อย่าลืม ป้องกันการบาดเจ็บด้วยนะครับ เนื่องจากการยกเดมเบล ถ้าไม่มีการป้องกันที่ดี จะเป็นการรับน้ำหนักที่มาก โดยเฉพาะช่วงบริเวณข้อต่อต่างๆ ซึ่งPro Tec ผลิตภัณฑ์จากประเทศอเมริกา ซึ่งได้รับการยอมรับจากทีมแพทย์ชั้นนำ ว่าสามารถช่วยดูแลเรื่องอาการบาดเจ็บได้จริง จนได้รับการยอมรับจากนานาประเทศ

ชมสินค้า PROTEC  เพิ่มเติม CLICK

#ProTec, อุปกรณ์ป้องกันการบาดเจ็บ, การบกเดมเบล, ที่รัดใต้เข่า, ลดอาการปวดสะบ้า, ป้องการการสั่นสะเทือนของข้อเข่า, 3D flat knee

  

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *