Ready for rhumble , Challenge Nakonnayok #challengenakhonnayok2017 #triathlete #triathlon

Camouflage with the tank. Cr Sapaya #triathlon #triathlete #challengenakhonnayok2017

Trail is all around #trailrunning #running

หยุดวิ่งกี่วัน ความฟิตถึงลดลง ? ซ้อมกี่วัน ความฟิตจึงกลับมาเหมือนเดิม ? ความฟิตลดลงแค่ไหนขึ้นกับช่วงเวลาที่หยุดวิ่งดังนี้ การหยุดวิ่ง 7 วัน ระดับความฟิตจะลดลงน้อยมาก และสามารถเรียกกลับคืนมาได้อย่างรวดเร็ว การหยุดวิ่ง 12 วัน ถึง 3 สัปดาห์ ความฟิตจะลดลงอย่างชัดเจน และรวดเร็วมาก ประมาณ 7 %ของความฟิตเดิม การหยุดวิ่ง 3 สัปดาห์ ถึง 3 เดือน ความฟิต จะตกลงช้าๆ เรื่อยๆ ลดไปอีก 9 % ใน 3 เดือน ดังนั้น ถ้าหยุดวิ่ง 3. เดือน ระดับความฟิต จะลดลงไป รวมทั้งหมด 18% โดยประมาณ ระยะเวลาการฟื้นฟูความฟิตแบบคร่าวๆ หยุดวิ่งเท่าไหร่ ต้องใช้เวลา เรียกความฟิต 2 เท่าของที่หยุด เช่นหยุด วิ่ง 14 วัน ต้องใช้เวลาซ้อม 28 วัน เพื่อให้ระดับความฟิตกลับคืน ถ้าหยุดนานมากๆ แบบ Set Zero ก็ใช้เวลาประมาณ 3 เดือนเลย สร้าง Base Phase กันใหม่ ดังนั้นถ้าคุณไม่มีเวลาวิ่ง ฝนตก อากาศไม่เอื้ออำนวย แต่ไม่อยากเสียความฟิตที่ทำมา การทำ Cross Training หรือการออกกำลังแบบ HIIT จะทำให้ความฟิต ตกลงน้อยกว่าปกติ เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่จะรักษาความฟิตไว้ นะครับ #Avarin #Running #นักวิ่ง #ไตรกีฬา

HOKA Cliffton 3 Red is power #running #Marathon #hokaoneone

Congratulation Khun Ying Burachat Winner standard distance Triathlon #Avarin #triathlete #Triathlon

Our Swimming Pool Today. #Triathlon #triathlete #Avarin

ON Cloudflyer รองรับแรงกระแทกอีกระดับ #onrunning #running

Meet our Booth at Roboman 2017 #triathlete #Triathlon

Meet our Booth at Roboman 2017 #triathlete #Triathlon